После родов у каждой из нас возникает проблема, как вернуть свой прежний вес. Часто процесс похудения сжигает больше нервных клеток, чем жира. И, правда, как можно меньше есть, если кормишь малыша? Мы предлагаем действовать прямо сейчас, пока вы еще в положении.
Итак, золотой ключик к стройной фигуре после родов - заняться во время беременности специальной гимнастикой. Первая реакция на подобное предложение может быть такая: я хожу-то еле-еле, какой тут спорт или страшновато как-то и тошнит меня. Однако килограммы, которые во время беременности стремительно набираются, после родов уходят с огромной неохотой. Многие мои подружки буквально разоряли семейный бюджет, полностью обновляя свой гардероб. А как иначе, если нужна одежда на два размера больше прежнего (одновременно нужно покупать памперсы и прочие вещи для малютки). Вскоре заветной мечтой моих подруг становилась возможность втиснуться в брюки, которые носила до беременности. В итоге, в свои прежние вещи они, конечно, влезали. Но какой ценой! Мучительные заплывы в бассейне, изнуряющий бег на дорожке, аэробика трижды в неделю и вдобавок утренняя гимнастика. Согласитесь, несладкая перспектива.
Другое дело, специальная гимнастика во время беременности. Редкое исключение из группы полезных - гимнастика, которой приятно заниматься. Ее основа - расслабление. Комплекс упражнений рассчитан с учетом всех тонкостей самочувствия и даже с учетом перепадов настроения. Бодрит уже то, что занятия проходят в кругу таких же героинь, думающих о своей фигуре не завтра, а сейчас. И радует мысль, что успешно гонишься за двумя зайцами: трудишься над будущей фигурой и готовишься к легким родам.
Первое, что сразу бросается в глаза в спортивном зале - спокойный темп занятий. Все очень размеренно. Занятия разрешены на всех сроках, поэтому у кого-то животика еще не видно, а кто-то его инстинктивно придерживает. Сами упражнения похожи на обычную гимнастику, только плавную. Например, для укрепления мышц ног и таза делаем приседания. Но приседаем и поднимаемся медленно. Плавными поворотами в разные стороны укрепляем позвоночник, мочеполовую и пищеварительную системы.
Такую гимнастику полезно сочетать с занятиями в бассейне. Лучшего места для заботы о фигуре не придумать. Тренируются все мышцы (включая и те, что участвуют в родах), повышается выносливость, улучшается кровообращение, замечательно себя чувствуют сердце и сосуды. Кроме того, вода дает ощущение легкости, снимает напряжение с позвоночника. Вместе с будущей мамой, кстати, тренируется и малыш. Ныряя, мы задерживаем дыхание, а дитя привыкает к нехватке кислорода (с этим ему предстоит столкнуться во время родов) и физически развивается.
Тем, кто неуверенно держится на воде выдают специальный гибкий цилиндр из пористого пластика. Он помогает сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения. К примеру, морскую звезду: заходим в воду по пояс, делаем полный вдох, и, задержав дыхание, ложимся на воду, раскинув ноги и руки. Держимся так как можно дольше. Затем встаем на ноги и делаем медленный выдох, с удовольствием думая о том, что будем выглядеть не хуже звезды экрана.
Есть упражнения для очищения организма (избавитесь от токсикоза), для улучшения обменных процессов, для исправления осанки. Кожа в ходе занятий становится эластичнее - значит, на животе и бедрах не появятся растяжки, ноги не отекут и на них не выступят вены. А кроме того, во время таких занятий укрепляются мышцы пресса - очевидный залог легких родов и впоследствии плоского живота.
Для мерзлячек после занятий - сауна или банька (они тоже полезны для беременных). А потом с подружками попить зеленого чая и поболтать. Настроение после такого времяпрепровождения потрясающее. Идешь по улице, улыбаешься и желаешь прохожим добра - к примеру, чтобы все вокруг были беременными и чувствовали себя так же превосходно. И все это удовольствие за 30-80 минут 1-2 раза в неделю. Заниматься, кстати, можно и дома. Но прежде нужно изучить список противопоказаний. Он невелик: повышенная температура, гипертония, обострение хронических болячек, острые общие и инфекционные болезни, гнойные процессы, резко выраженные ранние и поздние токсикозы, угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие. При этом тренеры советуют делать гимнастику за 2 часа до или после еды. Лучше в одно и то же время. Главное, не перетрудиться. Впрочем, все очень индивидуально. Есть будущие мамы, делающие в охотку березку, мостик, занимающиеся умеренно аэробикой, спортивной ходьбой и даже велоспортом.