Гимнастика для лица

 

Селф-лифтинг

Система лицевой гимнастики для укрепления мышц лица Селф–лифтинг ( то есть самостоятельный, безоперационный лифтинг) — простые вполне доступные  универсальные упражнения для подтяжки лица, которые могут практиковать, как мужчины, так и женщины.

 Комплекс прост в освоении и легко может быть освоен самостоятельно.

Для всех упражнений — оригинальные ассоциации и названия. Упражнения помечены звездочками, количество звездочек над упражнением указывает на степень его эффективности.

 Благодаря системе упражнений укрепляется мускулатура лица и одновременно подтягивается и фигура. В системе селф–лифтинга есть также упражнения для подъема и формирования груди.

Многие женщины, практикующие эту гимнастику в течение нескольких лет вполне довольны результатами.  

 Всегда комплекс начинается с легкой разминки.

     "Разминка".

     Выполните легкий постукивающий массаж кончиками пальцев, начиная от подбородка снизу вверх. Повторите 10-15 раз.

     Затем переходите к шее, и выполняйте постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
    

Комментарий: Выполняйте массаж ТОЛЬКО по массажным линиям лица и шеи снизу вверх.
    
 

     "Бегемот"***.
     Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (улыбайтесь и одновременно  тянете губу вниз). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до пяти.

     Повторите упражнение от 3 до 15 раз.
    

     "Рыба"*****.
     Исходное положение: растяните рот в улыбке, зубы сомкнуты и хорошо видны. Просто надавите языком на нёбо и постепенно доведите напряжение мышц до предела. Сосчитайте до пяти.

     Начните с  5 раз и доведите постепенно до 15 повторений.
    

Комментарий: Это самое действенное упражнение для укрепления подбородка. При наличии второго подбородка это  упражнение рекомендуется делать несколько раз в день по 10 повторений.
    


     "Утка"*****.

     Исходное положение то же самое. Опустите нижнюю губу. Поддержите уголки рта пальцами, чтобы они не опускались. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь.

     Повторите упражнение от 5 до 15 раз.
    

Комментарий: Это самое тоже очень действенное упражнение для укрепления мышц подбородка.
    

     "Дельфин"***.

     Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усильте напряжение мышц подбородка и  досчитайте до пяти, затем  расслабьтесь.

     Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
    

Комментарий: Для удобства это упражнение можно выполнять с опорой локтем, например, на стол.
    

 

     "Белка"****.

     Исходное положение: растяните рот в улыбке, зубы сомкнуты и хорошо видны. Растяните нижнюю губу над подбородком просто. Губу слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость.  Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитайте до пяти расслабьтесь.

     Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
    

 

Комментарий: Губу пальцами сильно растягивать не следует, только для фиксации  естественной растянутости.
    
 

     "Поцелуй"***.

     Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

     Повторите упражнение 5-8 раз.
 
     
    

     "У"**.

     Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд.

     Повторите упражнение 5-8 раз.
    
    

     «Курица»*****.

Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек.

     Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовыва-лись).

     Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.
    

 

Комментарий: Это упражнение препятствует отвисанию щек!
    

      «Улыбка»*****.

      Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безы-мянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять).

     Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.
    


 

Комментарий: Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица. А щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид!
    
            

 

     «Звук И»***.

     Произнесите звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Похоже, как в предыдущем упражнении, но вы «А» заменяете на «И».

     Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 10 раз.
    


 

 Комментарий: Это упражнение тоже очень сильное, оно дополняет предыдущее. Во время произнесения этого звука "И-И-И-И" происходит какая-то внутренняя вибрация щек и реально ощущается, как они укрепляются.
    
    
    

 «Китаец».

      Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале 5 раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Постепенно доведите количество повторений до 20 раз.
      После этого упражнение можно выполнять в ускоренном ритме: две секунды напряжение, одна секунда расслабление, одновременно увеличив количество повторений в 3 раза.
      Через десять недель можно изменить режим: пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление. Выполнять упражнение нужно 5 раз подряд 3 раза в неделю.
    

Комментарий: Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.
    
                

 

«Филин».

     Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы. Через три секунды повторите все сначала. Повторите упражнение 5 раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите до 15 раз.
     После освоения упражнения, можно переходить к интенсивому ритму. Выполняйте упражнение примерно 45 раз с напряжением в две секунды, расслаблением в одну секунду.
     После десяти недель достаточно выполнять упражнение 5 раз подряд трижды в неделю, напрягаясь в течение пяти секунд, расслабляясь три секунды.
    


 

Комментарий: Это упражнение сильно омолаживает глаза. Укрепив мышцы век, вы смягчите морщинки на веках и вокруг глаз или совсем избавитесь от них. Веки перестанут нависать, и глаза будут выглядеть значительно более крупными.
    

 

«Спящая красавица».

      Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно  сильнее зажмуривать глаза). Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь в течение трех секунд, начните упражнение сначала.
     Вначале выполняйте упражнение пять раз подряд. Постепенно  прибавляйте по одному упражнению, доведите количество повторений до 20 раз.
Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивному ритму (две секунды — напряжение, одна секунда — расслабление), увеличив количество повторений в 3 раза.
     Через десять недель выполняйте упражнение 5 раз подряд трижды в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.
    


 

Комментарий: Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск и выполняется оно чрезвычайно просто.
    

«Бык». Упражнение на моделирование лба.

     Разместите указательные пальцы над бровями. Затем постарайтесь пальцами сдвинуть брови вниз. Одновременно нужно энергично двигать кожу на лбу вверх, но не морща его. Увеличьте напряжение мышц лба, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
     Повторяйте упражнения ежедневно без перерывов.
    


 

Комментарий: Это упражнение не только поможет справиться с имеющимися морщинами, но также предотвратит новые. Не требует особых усилий, лишь несколько минут в день  и все мышцы вашего лица восстановят свою упругость. А складки на лбу разгладятся.