Худеем - 2 в 1 (диета+спорт)

Наша программа называется так потому, что она включает в себя диету и комплекс упражнений, с помощью которых вы сможете вернуть себе прекрасную форму всего за две недели и к Новому Году быть во всей своей красоте и великолепии. Только заниматься начинать нужно уже сегодня!!!
Диета
В принципе, это даже не диета - просто нужно выполнять в точности следующие указания в течение двух недель.
1. Откажитесь от алкоголя. Допускается 1 бокал сухого красного или белого вина в пятницу, не позднее 19 часов.
2. Откажитесь от большого количества кофе и чая. Следует пить только зеленый или цветочный чай без сахара (в крайнем случае с сахарозаменителем).
3. Выпивать до 2 литров воды в день, лучше если это будет минеральная вода без газа.
4. Не отказывайтесь от хлеба - замените его только на черный, а лучше всего на хлеб с отрубями.
5. Забудьте на это время о сдобе и сладостях. Допускается 50 г черного натурального шоколада, не чаще 1-2 раза в неделю, если очень захочется сладкого.
6. Старайтесь есть поменьше жареного, готовьте продукты в пароварке, тушите или запекайте.
7. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00-19.30.
8. Пейте витамины.
9. Перейдите на 6 разовое питание.
10. Никаких слабительных средств.
Рацион питания на неделю:
1-й завтрак: 1 стакан зеленого чая, черный хлеб 1 кусочек с обезжиренной колбасой или ветчиной и листиком салата.
2-й завтрак: 40 г твердого сыра.
Обед: (варианты) До начала обеда за 30 минут выпить чашку чая.
- рыба, мясо, курица не более 150-200 г в отварном, жареном или тушеном виде с порцией салата из помидоров и огурцов, заправленных оливковым маслом,-
- жидкий суп на вторичном бульоне, отварной рис или гречка с паровой котлетой,-
- салат из свежих овощей, 1 отварная сосиска с пониженным содержанием жира.
Полдник: 1 апельсин или яблоко или 2 дольки ананаса, йогурт с пониженным содержанием жира.
Ужин: винегрет на растительном масле, любой из вариантов овощных салатов без картофеля, отварные или тушеные овощи с мясом или рыбой, морепродукты.
Перед сном: стакан отвара мяты, кефир - чередовать через день.
На второй неделе можно на завтрак добавить яйцо, творог, натуральный йогурт.
Комплекс упражнений
Важное условие - заниматься нужно или 3 раза в неделю по 45-50 минут или каждый день по 20-25 минут.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч.
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч,- медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.  Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо.
И. п. - лежа на спине, руки за головой.
4. И. п. На счет 1—2 поднимите выпрямленные ноги вверх, 3—4 — разведите их на ширину плеч, 5—6 — соедините их вместе, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
5. И. п. На счет 1—2 согните ноги в коленях, 3—4 — поднимите согнутые ноги сверх, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
6 . И. п. На счет 1—2 поднимите вперед выпрямленную ногу, 3—4 — согните ее в колене, 5—6 — выпрямите ногу, 7—8 — вернитесь в и. п. Так же выполняется упражнение с другой ногой. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
7. И. п. На счет 1—2 поднимите ноги до вертикального положения, 3—4 — разведите ноги, одновременно выполняя круговые движения снаружи — книзу (от себя) до вертикального положения, 5—6 — выполните круговые движения снаружи — кверху (от себя), 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнения 10 раз.
8. И. п., ноги поднимите вверх. Сделайте приподнятыми ногами велосипед. Выполните 20 раз.
9. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов.
10. Поднимите таз вместе с ногами и попытайтесь коснуться носками пола за головой. Выполните 10 раз.
11. Высоко поднимите ноги и таз, сделайте стойку на лопатках, коснитесь носками пола за головой.
12. Положите кисти рук на затылок, закрепите стопы. Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх. Повторите 15 раз.
14. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите. Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!), коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение.
15. Встаньте на колени, опустите руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение. Повторите 20 раз.